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2013-10-21  |  

Le yoga et la douleur chronique

yoga et douleur chronique

Chaque mois, l’APVDC nous présentera l’un ou l’une de ses membres qui, à sa manière, tente d’apporter aide et réconfort aux personnes devant vivre avec la douleur chronique. Pour ce premier article, nous vous présentons Nicole J. Côté, professeure en yoga Kripalu.

Quelle est votre définition du yoga?

Le yoga, pour moi, est une pratique qui amène une conscience, une détente physique et un équilibre mental, qui apporte énormément de bienfaits au corps. Je pratique et enseigne le yoga Kripalu, une approche du Hatha yoga : la discipline la plus répandue et la plus populaire chez les Occidentaux. Sa base repose sur des techniques qui permettent d’obtenir une plus grande souplesse et une meilleure fluidité physique et nerveuse, et ce, tout en développant une réelle aptitude à la relaxation. Il permet également de développer une bonne structure musculaire, particulièrement celle liée à la colonne vertébrale.

La pratique du yoga Kripalu est une invitation à une conscience méditative du moment présent qui se base sur les principes de « Respire, Relaxe, Sens, Observe et Permets », pour intégrer le corps, le mental et l’esprit et se brancher sur la sagesse du corps et la puissance de notre vrai moi.

Le but ultime du yoga Kripalu comprend trois objectifs :

  1. L’apprentissage des postures, des techniques de respiration et de la méditation;
  2. L’amélioration de sa concentration sur les sensations du corps et du mental en restant dans la même posture pendant une plus longue période;
  3. Le yoga méditatif, où le mental demeure calme pendant qu’on ne fait qu’un avec la posture.

Qui peut enseigner le Yoga?  Comment choisir son professeur de yoga?

Avant de s’inscrire à un cours de yoga, informez-vous sur le type de yoga enseigné et si il est adapté aux débutants (approche, progression). Assurez-vous que l’enseignant est diplômé auprès d’une fédération nationale de yoga. Lorsque vous aurez fait votre choix, demandez un cours d’essai afin de rencontrer le professeur et de ressentir le yoga enseigné. Vous saurez ainsi si vous avez trouvé  « votre » cours de yoga.

Comment le Yoga peut-il aider les gens souffrant de douleur chronique?

Cette science du corps et de l’esprit qui comprend une grande variété d’exercices, de techniques de respiration et de méditation, peut apporter divers bienfaits. Dans sa forme épurée, on l’apprécie comme gymnastique douce, un moyen efficace d’obtenir la santé, le bien-être physique et le soulagement de la douleur chronique. Dans sa forme la plus profonde, le Yoga peut nous éveiller à la sagesse, à la joie et à la compassion.

Il existe d’ailleurs des rapports d’études qui démontrent clairement l’effet positif de la pratique du yoga pour réduire la douleur.

Qu’est-ce qui vous a amenée professionnellement et personnellement à travailler avec l’APVDC?

Au départ, les participants qui me disent mieux dormir ou mieux se sentir après quelques sessions de yoga me démontrent que le yoga a des effets bénéfiques sur eux. Ayant moi-même utilisé le yoga pour gérer de la douleur chronique, il m’est venu naturellement le désir de partager avec les gens souffrant de ces douleurs les nombreux bienfaits du yoga, tant au niveau de la mobilité physique que des nombreux bénéfices psychologiques. L’APVDC était bien placée dans la région pour offrir mes services.

Quelles sont, selon vous, les valeurs fondatrices de l’APVDC?

Selon moi, et suite à mes interactions avec l’APVDC, leur plus grande force est de permettre aux gens atteints de douleur chronique de briser leur isolement et de partager avec d’autres personnes qui vivent la même situation.

Comment se déroulent vos rencontres avec les membres de l’APVDC souffrant de douleur chronique?

Au début de chaque session de yoga, les participants me font part de leurs limitations physiques. À toutes les rencontres, j’essaie d’adapter le déroulement du cours en m’assurant que les membres respectent leurs limites. Il n’y a aucune compétition et chacun doit s’accepter tel qu’il est et accepter ce qu’il n’est pas. 

Dans une classe de yoga Kripalu, chaque élève apprend à trouver son propre niveau de pratique pour un jour donné, en regardant vers son intérieur. L’apprentissage de différentes postures de yoga et des techniques de respiration permettra d’apprendre à relaxer le corps et calmer l’esprit. La pratique du yoga Kripalu aide l’élève à transformer sa vie, non seulement « sur son tapis de yoga », mais aussi graduellement « hors de son tapis », dans son quotidien.

Quel message voudriez-vous transmettre aux personnes atteintes de douleur chronique?

L’importance d’aller chercher tous les outils possibles pour améliorer sa condition. De prendre contact avec des organismes comme l’Association des personnes vivant avec de la douleur chronique ou autres associations liées avec son problème spécifique. Soyez ouverts et positifs face à différentes thérapies de gestion de la douleur et, surtout, gardez toujours espoir que vous trouverez la solution pour améliorer votre bien-être!

Restez actifs mentalement et physiquement et, bien sûr, initiez-vous au yoga!

Dans vos expériences quels résultats avez-vous pu observer chez des personnes atteintes?

À la fin d’une session de yoga (environ 10 cours), j’ai souvent noté une nette amélioration au niveau postural et au niveau de la flexibilité chez les élèves. Ils appliquent les différentes techniques de respiration et de relaxation suggérées de façon à reconnaître de plus en plus les tensions musculaires dans leurs corps. Plusieurs participants à mes sessions de yoga adaptées me font souvent part des bienfaits que cette pratique leur apporte.

À quelle fréquence est-il préférable de pratiquer le yoga?

Les effets du yoga sont vraiment bénéfiques si vous le pratiquez régulièrement soit 2 à 3 fois semaine.

Quels sont les avantages de pratiquer le yoga régulièrement pour une personne vivant avec la douleur chronique?

Initialement, les bienfaits du yoga seront surtout d’ordre physique (flexibilité, mobilité, force, vitalité, habilitée à relaxer, meilleur sommeil, diminution de la douleur), mais avec une pratique soutenue, le yoga peut avoir des effets surprenants au plan émotif. On remarquera un meilleur contrôle de ses réactions d’attaque ou de fuite face aux défis du quotidien et, donc, une importante réduction du stress.

Comment une personne atteinte peut voir si le yoga est un outil pour soulager sa condition?

La meilleure façon est d’assister à quelques cours et de faire confiance à la sagesse de son corps. Au début, les douleurs peuvent augmenter sensiblement, mais avec patience et persévérance, vous verrez une amélioration et découvrirez un plaisir à pratiquer cette activité. Il est important d’informer votre professeur de yoga de vos problèmes particuliers dès le début du cours. Il sera ainsi en mesure de vous proposer des postures qui correspondront à vos besoins.

————————————————

Nicole Cote - APVDCVotre nom : Nicole J. Côté

Titre :   Professeure en yoga Kripalu RYT200, Certifiée auprès de Yoga Alliance.

Nicole Côté pratique le yoga depuis plusieurs années.  C’est en 2008 qu’elle a vraiment découvert ses bienfaits pour l’aider à surmonter une période difficile marquée par la douleur chronique issue d’une longue carrière en gestion. Cette découverte et le désir de la partager l’ont amenée en 2010 à suivre une formation  professionnelle de 200 heures en Yoga Kripalu auprès de Yoga Corps et Âme.  Nicole continue de se perfectionner sur les divers aspects thérapeutiques du yoga.  Elle enseigne auprès de l’APVDC depuis 2011 et son but ultime est de faire découvrir les bienfaits aux personnes qui veulent emprunter ce même chemin de bien-être.




Douleur chronique | Sport et santé

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1 commentaire

Nancy Lanthier

21-10-2013

Bonjour,

Je suis membre de l'APVDC et je vis avec la douleur chronique suite a un accident d'auto. J'ai une soudainement une douleur lombaire qui a entraîner beaucoup d'autres problématiques dont 6 mois a ne rien pouvoir faire et alterner entre les positions assises, couchées et debout chaque 15 minutes puisque mon corps ne tolérait pas plus longtemps, la douleur était intense. 6 mois de ma vie où j'ai perdu toute qualité de vie, mon autonomie etc. En voyant que les autres techniques pour soulager la douleur ne fonctionnaient pas, je me suis tournée vers le yoga. Il y avait des gens que je connaissais à travers de l'APVDC qui suivaient le cours de yoga et m'ont parlé des bienfaits que ça leur avaient apporté dans leur condition de santé avec la douleur chronique. Donc, je me suis lancée dans cette expérience en pensant que je n'avais rien a perdre mais je ne savais pas que je pouvais tant y gagner.

Au début de mes participations au cours de yoga, c'était vraiment difficile. Je ne réussissais pas à faire les posture, je souffrais beaucoup. Au départ, je me disais que c'était beaucoup trop difficile et que je ne m'aidait pas du tout. Mais j'ai persévérer et graduellement, j'ai constaté des progrès dans ma condition aussi minimes que de ne pas se sentir comme si un camion m'avait passé sur le corps durant la nuit.

Avec la pratique du yoga, j'ai gagné en contrôle de la douleur, en endurance physique, en augmentant mon moral mais aussi en réalisant que je devais prendre en main ma vie et accueillir la douleur et ne PAS la laissée gérer ma vie.

Maintenant, je pratique le yoga deux fois par semaine en majeure partie du temps, j'ai pu réintégrer mon travail d'infirmière grâce au yoga et aussi diminuer mon seuil de douleur quotidien pour le rendre acceptable. C'est sur que la douleur varie et qu'elle domine parfois mais je prends une journée a la fois et je profite des moments où je me sens bien. Le yoga m'a aussi permis de voir ces autres facettes de la prise en charge de la douleur.

Merci a Nicole Coté, de donner ces cours de yoga pour nous. Elle les adapte continuellement à chacun des participants selon leur douleur, leurs incapacités etc. C'est grâce a elle et aux cours de yoga que je me porte pour le mieux! Mille merci!

Venez essayer, ça en faut la peine!

Nancy, membre de l'APVDC et du conseil d'administration de l'APVDC.



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